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Realiza 8 a 10 repeticiones y luego cambia de brazo. Repite 3 series. Realiza remos verticales para esculpir la espalda. Sujeta Ejercicios para adelgazar el tronco superior mancuerna en cada mano con las palmas apuntando hacia los muslos. Mantén la espalda recta y los brazos ligeramente doblados a la altura del codo.

Sujeta las mancuernas por un segundo y luego inhala a medida que vuelvas a bajarlas lentamente. Repite 3 series de 10 a 12 repeticiones. Realiza lagartijas inclinadas.

Luego vuelve a empujarte hacia arriba hasta que los brazos estén extendidos.

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Repite por 3 series de 8 a 15 repeticiones. Prueba unas extensiones de tríceps. Mantén los codos metidos y las palmas apuntando una hacia la otra.

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Cuando las mancuernas lleguen a las orejas, usa los tríceps para volver a levantarlas mientas exhalas. Repite por 3 series de 6 a 8 repeticiones.

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Elige 2 a 3 de estos ejercicios para tu entrenamiento. No necesitas realizar cada uno de estos ejercicios. En su lugar, elige 2 a 3 para hacer en los días que ejercites el pecho y los brazos.

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Este ejercicio es ideal para toda la espalda y el tronco. Añadir una elevación lateral de brazos te ayuda a ejercitar específicamente la zona superior de la espalda. Hazlas de la siguiente manera ponte en Ejercicios para adelgazar el tronco superior posición de flexiones, pero con los brazos rectos. Tus manos deben quedar justo debajo de tus hombros y en línea recta.

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Gira la parte superior de tu cuerpo de lado a lado mientras sostienes la pelota medicinal. Mantén la pelvis fija mientras realizas el movimiento. Gira tres rutinas de 8 a 12 repeticiones.

Una lagartija trabaja efectivamente los brazos, hombros y pecho.

Coloca tus palmas planas sobre el piso y empuja tu cuerpo hacia arriba utilizando las manos y los dedos de los pies como soporte. Con los codos rectos, mueve tu peso hacia arriba hasta que los hombros estén sobre las manos. Esta es la posición de arriba y el inicio. Para realizar el ejercicio, baja hacia el piso doblando los codos, tanto como puedas, y después empuja de nuevo hacia arriba, y repite. Haz tres rutinas de 8 a 12 repeticiones.

Una fila realizada apropiadamente puede trabajar tus brazos, Ejercicios para adelgazar el tronco superior y espalda.

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Colócala banda alrededor de un objeto estacional y sostén los dos extremos, uno en cada mano. Siéntate en el piso con la espalda recta y los brazos y piernas extendidas. La banda de resistencia debe estar tensa pero no estirada; ésta es tu posición de inicio. Sostén por un segundo, y regresa a la posición de inicio. Ejercicios para adelgazar el tronco superior por Laura Niedziocha Fecha actualizada July 18,

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